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小伙跑步出汗太多倒下 专家出招暑天锻炼建议

发布时间:2018-06-21 15:20 类别:uedbet
  

  天一黑,大学操场、体育馆、西湖边,锻炼的人一大片,如果你晚上要去西湖边逛逛,千万别开车,晚上10点还堵车呢。

  一位30多岁的小伙子,平时也不太跑步,上周一个中午,心血来潮去操场跑了好几圈,结果晕倒送省新华医院。医生说,原因是小伙子出汗太多,引发低钾血症,幸好送治及时,弄不好有生命危险。

  很多人健身,都是自己练练,没有专业的教练指导的。今天,我们请杭师大教授、体校教练、急诊科医生,给业余锻炼爱好者们,讲讲暑天应该如何锻炼。

  一问:暑天中午不能锻炼吗?

  杭州师范大学体育与健康学院的徐玉明教授,陈经纶体校的排球教练储精义:

  对热的耐受,可以通过训练,循序渐进的强化。专业队员们每天要训练6~7小时,中上强度,这个强度的训练可以湿透四五件衣服。但对普通人来说,夏天锻炼还是首选早晚,避开最热的时间。

  二问:出汗出多少就该警惕?

  浙江省新华医院急诊科主任周冰之:出汗的量很难测量,但医生可以通过心跳、血压、脉搏等情况来判断脱水的程度,通过验血,测量血液中电解质的含量,来决定如何补液的种类和量。

  判断出汗是否引起脱水,可以从症状来看。比如口渴、口干舌燥、心率加快、血压降低就要小心了。

  三问:补多少水才算够?

  储教练:运动前后称体重,比如体重下降1公斤,其中大概有1斤是水,在这种情况下,补充450ml水是比较安全的。

  钱报记者综合了几位专业人士的的意见,夏天锻炼补液应该注意这么几点:

  A、夏天跑步,在锻炼前和锻炼过程中都需补水,最好的方法是少量多次,30~40分钟可以饮水100~200ml,差不多是易拉罐一听的量;

  B、一小时以内的锻炼(比如5公里跑),可以跑前补水,运动前20分钟补充400~600ml水

  C、一小时以上,或者(5~10公里)跑,建议中途需要补水,600~800ml左右

  D、夏天出汗多,可以补充淡盐水,1升水加半勺盐,也可以购买专门的补液盐,锻炼后补充,遵循少量多次的原则。

  四问:跑步中如何控制强度?

  锻炼之后,睡一觉醒来精神还挺好,说明昨天的锻炼强度是OK的,可以继续;如果疲劳感明显,就应该好好休息,并且调整强度。

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